Упражнение на предплечья, поднятие гантели запястьем.

Самое удобное исполнение, это сесть на колени, а руки положить на лавку. Читать

Упражнение на квадрицепс, жим ногами.

Сядьте в тренажёр, не ставьте ноги слишком близко. Читать

Упражнения на квадрицепс, приседания со штангой

Осанка должна быть правильной, возьмите штангу так что бы она лежала на плечах. Читать

Упражнение на ягодицы в тренажёре, отведение ноги назад.

Встаньте в тренажёр, закрепите ногу в специальную колодку. Читать

Упражнение на пресс (Поднятие ног,Лёжа) 

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, вытяните носочки. Читать

Упражнение на пресс (Поднятие туловища из положения лёжа не отрывая поясницу)

Лягте на спину, колени согните. Читать

Упражнение на крылья (Тяга верхнего блока)

Сядьте на скамью в тренажёре, возьмите гриф немного шире плеч. Читать

Упражнение на крылья (Подтягивания)

Возьмитесь за турник, хват должен быть гораздо шире плеч. Читать

Упражнение на грудь (Разведение гантелей лёжа)

Лягте, возьмите гантели и поднимите их. Читать

Упражнение на грудь (Жим гантелей лёжа)

Лягте, возьмите гантели и поднимите их. Читать