Упражнения на квадрицепс, приседания со штангой

Осанка должна быть правильной, возьмите штангу так что бы она лежала на плечах, хват должен быть широким, ноги расставьте шире ширины плеч, это будет ваше исходное положение.

Приседайте, верхняя точка исполнения упражнения будет на горизонтальном уровне чуть выше колена. Затем вернитесь в исходное положение. Следите за осанкой, так как упражнение выполняется с большими весами и нагрузка приходится на спину.

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 8-10 повторений.

Для женского пола:

Веса минимальны, повторения  20 - 25

Все упражнения на квадрицепс