Упражнение на ягодицы в тренажёре, отведение ноги назад.

Встаньте в тренажёр, закрепите ногу в специальную колодку, осанка должна быть правильной, это будет ваше исходное положение.

Отводите ногу назад, нога должна быть прямой, иначе нагрузка переходит на икры и теряется равновесие, носочек НЕ тяните, иначе происходит перенапряжение мышц и появляется боль в пояснице. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте не торопясь, так лучше и качественнее происходит тренировка и проработка мышц.

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 12 повторений.

Все упражнения на ягодицы