Упражнение на предплечья, поднятие гантели запястьем.

Самое удобное исполнение, это сесть на колени, а руки положить на лавку или стул, так что бы запястья свисали. Ладошки должны смотреть вверх. Возьмите гантель, это будет ваше исходное положение.

Опускайте вниз гантель, только запястьем, затем поднимайте гантель вверх и на себя, если сможете то и закручивайте гантель ко внутренней стороне. 

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 12-15 повторений.

Все упражнения на предплечья