Упражнение на грудь (Разведение гантелей лёжа)

Лягте, возьмите гантели и поднимите их, ладони должны смотреть друг на друга, поясницу можно выгнуть в "мостик", но ни в коем случае нельзя отрывать "таз" от скамьи. Это будет ваше исходное положение.

Опускайте гантели в противоположные стороны до горизонтального уровня груди, так что бы в верхней точки исполнения упражнения ладони смотрели вверх, затем поднимайте гантели до исходного положения. Перед тем как опускать гантели набирайте воздух в лёгкие, а только в конце поднятия гантель выдыхайте.

Данное упражнение хорошо подходит для закрепления тренировки на грудь после Упражнение на грудь (Жим штанги лёжа).

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 12 повторений.

3 подхода по 6-8 повторений, но с большим весом.

Все упражнения на грудь