Упражнение на грудь (Жим штанги лёжа)

Лягте, возьмите штангу чуть шире ширины плеч, поясницу можно выгнуть в "мостик", но ни в коем случае нельзя отрывать "таз" от тренажёра. Это будет ваше исходное положение.

Опускайте штангу до груди, штанга должна слегка коснуться линии под грудью, затем поднимайте штангу до исходного положения. Перед тем как опускать штангу набирайте воздух в лёгкие, а только в конце поднятия штанги выдыхайте.

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 12 повторений.

Все упражнения на грудь