Упражнение на квадрицепс, жим ногами.

Сядьте в тренажёр, не ставьте ноги слишком близко, отклоните спину и возьмитесь за ручки крепко, это будет ваше исходное положение.

Опускайте медленно вес на себя, но так что бы вы не сбили дыхание, затем толкайте вес вверх до исходного положения, выдыхая при этом.

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 10-12 повторений.

Все упражнения на квадрицепс