Французский жим сидя, стоя с гантелью.

Сядьте, (встаньте), осанка должна быть правильной, возьмите гантель и поднимите над головой, затем немного отведите руку назад, так что бы локоть и голова были в одной вертикальной плоскости, согните руку только в локте и опускайте гантель за голову,(для удобства и фиксации можете придерживать руку, другой рукой ниже локтя) затем выпрямите руку, возвращая ее в исходное положение. Следите за локтём, не уводите его в сторону, иначе нагрузка переходит на другие группы мышц. Данное упражнение подходит для закрепления тренировки на трицепс, после Упражнение на трицепс (Французский жим лёжа, Штанга)

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 8 повторений.

Все упражнения на трицепс