Французский жим в положении лежа.

Лягте на плоскую скамью, возьмите прямой или изогнутый гриф (изогнутый гриф будет более удобнее, расположение рук: близко друг к другу, но не ближе чем на расстоянии вашего кулака)и поднимите груз прямо над верхней частью корпуса на прямых руках. Отведите руки в плечевом суставе немного назад к голове, сохраняя локти прямыми, так ваши трицепсы будут постоянно напряжены.

Чтобы начать упражнение, согните руки только в локтях и опускайте штангу к голове, постоянно поддерживая угол верхней части рук. Остановите штангу приблизительно в трех сантиметрах над головой, затем выпрямите руки, возвращая штангу в исходное положение. Следите за локтями, а так же не заводите штагу дальше головы при выполнении упражнения, иначе нагрузка переходит на другие группы мышц.

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 12 повторений

Все упражнения на трицепс