Шраги со штангой

Встаньте, осанка должна быть правильной, возьмите штангу чуть шире уровня плеч, расправьте плечи немного назад, это будет ваше исходное положение.

Поднимайте штангу плечами (тяните плечи вверх), достигнув верхней точки, опускайте штангу, возвращаясь в исходное положение. Внимательно выполняйте упражнение, следите за плечами, движения осуществляются строго вверх-вниз. плечи не должны двигаться в стороны, это может привести к травме, будьте внимательны и аккуратны. Локти не должны двигаться в стороны, иначе нагрузка переходит на другие группы мышц.

Оптимальной тренировкой считается: 

3 подхода по 12 повторений

Все упражнения на трапецию