Шраги с гантелями

Встаньте, осанка должна быть правильной, возьмите гантели, расправьте плечи немного назад, это будет ваше исходное положение.

Поднимайте гантели плечами (тяните плечи вверх), достигнув верхней точки, опускайте гантели, возвращаясь в исходное положение. Внимательно выполняйте упражнение, следите за плечами, движения осуществляются строго вверх-вниз. плечи не должны двигаться в стороны, это может привести к травме, будьте внимательны и аккуратны. Локти не должны двигаться в стороны, иначе нагрузка переходит на другие группы мышц.

Оптимальной тренировкой считается: 

3 подхода по 12 повторений

Данное упражнение является хорошим закреплением тренировки трапеции, после Упражнение на трапецию (Шраги со Штангой)

Все упражнения на трапецию