Упражнение на икры в тренажёре (Стоя).

Встаньте в тренажёр, стопа упирается только носками (вы находитесь на краю), остальная часть стопы свисает насколько можно ниже(пятка внизу), для того что бы растянуть икры максимально сильно, т.к. чем больше амплитуда выполнения, тем качественнее выполняется упражнение. Ноги можно немного согнуть в коленях, что бы перенести часть нагрузки с суставов на мышцы. Осанка должна быть правильной. Это будет ваше исходное положение.

Поднимайтесь на носочках как можно выше, достигнув верхней точки, возвращайтесь в исходное положение. Следите за осанкой, вес будет на плечах и нагрузка будет на всю спину.

Оптимальной тренировкой считается:

3 подхода по 12 повторений.

Так же можно проработать мышцу на рельеф:

3 подхода по 20 повторений, но с меньшим весом.

Все упражнения на икры