МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и Биомеханика

✔ Основные функции мышц спины
✔ Мышцы выпрямляющие позвоночник
✔ Трапециевидные мышцы
✔ Широчайшие мышцы спины
✔ V- образность и самые эффективные упражнения
✔ Осанка и тонус мышц спины
✔ Приоритеты при тренировках мышц спины
✔ Тренировка спины для девушек
✔ Важность растяжки после тренировки спины
✔ Расслабление мышц спины

Мышцы спины – важная неотъемлемая часть активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое его движение не было бы возможным. В то же время они используются человеческим организмом не только для движений, но играют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой как отдельные элементы позвоночника – позвонки, так и в целом позвоночник, задавая и поддерживая его природные изгибы. Таким образом, мышцы спины никогда не отдыхают у активного бодрствующего человека, находящегося в вертикальном положении. Можно представить себе, насколько утомительная и тяжелая у них работа.
Меня зовут Влад Литвиненко и сейчас мы рассмотрим 10 фактов касаемо функций, анатомии и особенностей, а также тренировок мышц спины для мужчин и женщин.

1. Основные функции мышц спины
Для начала рассмотрим какие основные функции выполняют мышцы спины, к ним относятся:
1. Постоянная фиксация позвонков между собой для обеспечения неподвижной опоры. Без этого никакие бы наши повороты и наклоны, сгибания и разгибания не были бы возможны
2. Поддержание спины и шеи вертикально
3. Поднятие рук и плеч, а также движения ими
4. Обеспечение двигательной активности всех позвоночных отделов
5. Удерживание естественной кривизны спины (шейного и поясничного лордозов и грудного кифоза) в нужных пределах
6. а также амортизация позвоночника при активных движениях

2. Рассмотрим мышцы спины с анатомического ракурса
Одной из важнейших, поддерживающей позвоночник вертикально, является мышца выпрямляющая позвоночник:
Это мощная мышца, расположенная на поверхности глубоких, проходящая вдоль всего позвоночного столба и заполняющая все углубления от остистых отростков до реберных поверхностей.

Её функции это:
• поддержка вертикального положения туловища
• разгибание позвоночника и его наклоны
• повороты головы
• также частично участвует в дыхании

3. Трапециевидная мышца:
Два мышечных треугольника по обе стороны позвоночника, с основанием возле позвоночной оси и вершиной около акромиона лопатки, образуют форму трапеции. Их сухожилия короткие, только на границе шейного и грудного отдела они несколько длиннее, образуют площадку в виде ромба.
.
Их функции это:
• Поднятие рук вверх
• Движение лопатками – поднятие, опускание, сближение лопаток
• Наклоны головы в разные стороны

4. Широчайшие мышцы спины
Широчайшая мышца спины покрывает широкую область: от плечевой кости до подвздошной, пересекая по косой спину, занимая всю ее нижнюю часть и формируя внизу поясничный треугольник.
Прикрыта вверху на небольшом участке возле позвоночника трапециевидной.

Широчайшая мышца спины выполняет следующие функции:
1. Обеспечивает движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с пронацией (вращением вовнутрь)
2. Дает возможность подтягивания туловища к руке при закреплении последней, а при мощном ее развитии становится возможна брахиация то есть передвижение при помощи рук, чем всегда охотно пользуются обезьяны.